快速七天瘦腿瘦腰瑜伽有哪些八种方法让你拥有完美身材

松垮垮的腹部赘肉以及挂在大腿小腿上面的肥肉总是让人心烦,如何有效的击退这些恼人的肥肉?这里是一套瘦腰瘦腿的瑜伽动作,通过详细图解教程,让你很轻松的就能学会DYT。

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第一式:勇士一式
1、左脚前移约4个肩位,弯曲左膝,身体下压,使小腿与大腿成90度。
2、绷直右脚,向上伸直双臂,手掌合实,指尖向上伸直。
3、放下双臂,左臂前伸,右臂后伸,使之与肩成同一直线。
第二式:反转战士式
1、左脚前移约4个肩位,弯曲左膝,身体下压,使小腿与大腿成90度1_6_3_女_人_网。
2、向上抬起左臂,眼睛看向朝上指尖,右手置于绷直的右腿上。
3、右臂抬起,与左臂平行,放于两耳旁,眼睛向前看。
4、放下双臂,使之与肩成同一直线。
5、身体向后弯曲,高举右臂,眼睛看向朝上的右手,左臂放在左腿上推荐
第三式:平板式
1、成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线。
2、放下膝盖,使其置于地上,膝盖下方小腿开始太离地面,双手尽量抬升肩膀。
第四式:下犬式
1、双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,身体向前屈,手掌撑地。
2、手掌用力撑地,抬高臀部,伸直双腿推荐163nvren.com。
3、弯曲膝盖,使大腿紧贴腹部,重心后移,维持动作并呼吸3-5次。

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  第五式:上犬式

1、以平板式为起式,成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线。
2、用手撑起肩膀,将大腿以下位置放于地面,使其与地面完全接触欢迎163nvren.com。
3、抬头向上看。
第六式:眼镜蛇式
1、以上犬式为起式,俯卧,双手放置在胸部的两侧。
2、双手用力撑地,抬升上身,使其平稳后,弯曲手臂。
第七式:侧平板式
1、以平板式为起式,成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线DYT。
2、将重心移至右臂,左臂离地,指向天空,并使双臂成同一直线。
3、将左臂沿耳际向上伸直,使其与全身成同一直线。

 
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