日本成熟美女如何丰臀两大简单方法帮你丰臀

相信很多女性都想拥有美丽丰满的臀部,看起来更性感,妩媚,更想知道在日常生活中怎样可以帮助丰臀,做一个性感迷人的翘臀美女1.6.3.女.人.网。一、臀部健美操:这套臀部肌肉练习操……

  相信很多女性都想拥有美丽丰满的臀部,看起来更性感,妩媚,更想知道在日常生活中怎样可以帮助丰臀,做一个性感迷人的翘臀美女。

一、臀部健美操: 
这套臀部肌肉练习操,可帮助您把臀部的肌肉绷紧,使臀部肌肉结实而有弹性,再现您矫健的身姿。 
1、身体直立,双脚并拢。左腿向前弯曲90度,右腿向后成弓步原文163nvren.com。以左腿为支点用臀部肌肉的力量向下压,然后再换右腿,双腿交替各做8次为一组。休息5—10秒后,再做3组。
2、俯卧,慢慢抬起弯曲跪在地上的双腿,尽可能抬得高一些。做3组,每组16次,逐渐加大运动幅度原文163nvren.com。中间可休息5—10秒。
3、仰卧,双腿垫高,比如说,把腿放在低凳上。绷紧臀部肌肉,抬高骨盆,慢慢数到8,恢复原状。休息5—10秒后再做3组

  4、肘弯和膝盖着地,慢慢抬起再放下弯曲的腿,腰部挺直。双腿交替各做32次,休息5—10秒后再做1组。 

相信很多女性都想拥有美丽丰满的臀部,看起来更性感,妩媚,更想知道在日常生活中怎样可以帮助丰臀,做一个性感迷人的翘臀美女。一、臀部健美操:这套臀部肌肉练习操……

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  二、哑铃美腿操: 

这套训练计划每次做3组,每组10次(用5—10磅的哑铃),每周训练两次1.6.3.女.人.网。 
1.侧冲腿(减少大腿内赘肉) 
直立,双腿分开,手持哑铃置于肩上,下蹲身体并慢慢地向右侧出腿,右膝对大脚趾上方(不要超过脚趾),控住2秒,保持上体正直,移动身体,身体重心作用在脚后跟上,慢慢还原到中间,移动身体向反方向重复做。                                              
2.下蹲跳跃(整体瘦腿) 

  双脚分开,宽于肩站立,手持哑铃置于体前,将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起,同时将持哑铃的双臂上举至头上,当跳起时,锁紧肘关节,收腹                

 
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