背后击掌俯卧撑怎么做22种俯卧撑你会几种

俯卧撑属于无氧运动,对于增肌增力有很好的作用1+6+3+女+人+网。尤其可以有效锻炼胸大肌及肱三头肌、三角肌前束、前锯肌,对腰腹肌也有相应的刺激作用。还可以有效地锻炼小臂腕部力量。

  俯卧撑属于无氧运动,对于增肌增力有很好的作用。尤其可以有效锻炼胸大肌及肱三头肌、三角肌前束、前锯肌,对腰腹肌也有相应的刺激作用。

不同形式的俯卧撑,还可以分别有效地锻炼小臂,腕部力量。如果想练肌肉,俯卧撑虽不是最佳的但却是最简易的方式,习练者或可根据想锻炼的部位采取不同形式的俯卧撑。
22种俯卧撑 你会做几种?
标准俯卧撑:
以掌撑地,手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领,应在最低点时吸气,在撑起过程中呼出来自163nvren.com。这是最基本的俯卧撑,训练初始应以此为起点,然后向高难度形式过渡。
斜下俯卧撑:
也可叫做低姿或低架俯卧撑,习练者应将脚部抬高,身体呈斜下姿势,较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别,对胸肌的刺激部位不同。
斜上俯卧撑:
也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑,习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。
倒立俯卧撑:
身体呈倒立姿势,以掌或拳撑地,属高难度俯卧撑,对身体的协调性要求较高,同时要配合腰部力量。习练初期可以将脚靠在墙上或树上。
宽距俯卧撑:
除两手距离拉大以外,其他要领与标准俯卧撑相同。两手距离比肩宽出若干掌距163nvren.com。宽距俯卧撑还可应用在高低架等形式的俯卧撑中,以求得对不同部位的刺激。
窄距俯卧撑:
与宽距相反,两手应向肩内缩进一到两掌的距离。

俯卧撑属于无氧运动,对于增肌增力有很好的作用。尤其可以有效锻炼胸大肌及肱三头肌、三角肌前束、前锯肌,对腰腹肌也有相应的刺激作用。还可以有效地锻炼小臂腕部力量。


夹臂俯卧撑:
两掌相抵,两臂夹紧,两掌的食指与拇指相抵呈心形并置于胸部正下方。
俄式俯卧撑:
属于高难度俯卧撑,对腰腹及腿部力量的要求较高。习练者以半蹲姿势作为起势,同时双手撑地,起时应引颈抬头,目视前方,上半身前倾,然后缓慢抬起双腿并逐步后伸离开地面,使整个身体离开地面悬空并与地面平行欢迎163nvren.com。习练者应将注意力集中在上半身的平衡上。不建议小臂力量及腕力不够的习练者习练,以免受伤。
前展俯卧撑:
掌部在头部前方的俯卧撑。
轮滑俯卧撑:
(前滑+左右滑)是一种借助训练器材进行的俯卧撑,与腹肌训练相似。习练者借助双轮健腹轮由胸部向前方滑出,直到上肢全部伸展拉开,动作似藏传佛教徒的磕长头,但身体除滑轮及脚尖撑地外应全部悬空,或由胸部横向两侧滑出直到上肢全部伸展拉开。如果没有健腹轮还可用光滑的硬纸板在地板上进行。不建议腰肌有问题的习练者习练,以免损伤腰肌。
撑球俯卧撑:
双手置于篮球或其他球体器械之上1.6.3.女.人.网。习练者应保持身体稳定,紧扣篮球,使篮球的触地点始终保持在一个点上。
指撑俯卧撑:
(五指+三指+拇指)是指以手指撑地的俯卧撑。不建议初学者习练。
拳撑俯卧撑:
拳撑俯卧撑是指以拳撑地的俯卧撑。拳锋完全接触地面,初次习练应对拳锋进行包扎保护或将拳置于垫子上,然后向坚硬地面无保护过渡。该俯卧撑可以有效促进小臂力量及拳锋承受力,是格斗士必练功课。

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