什么方法可以快速瘦腰呢四种瘦腰运动让你轻松收获小蛮腰

什么方法可以快速瘦腰呢？众所周知，我们的腰腹很容易堆积脂肪，想要告别水桶腰，就要注意多运动和饮食控制1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。下面让来分享一下瘦腰方法，教大家4招瘦腰运动，这几个……

　　什么方法可以快速瘦腰呢？众所周知，我们的腰腹很容易堆积脂肪，想要告别水桶腰，就要注意多运动和饮食控制。下面让来分享一下瘦腰方法，教大家4招瘦腰运动，这几个动作有助于排出胀气和废物，同时抑制腰腹脂肪堆积，搭配日常饮食控制，就能轻松告别粗腰啦！

　　瘦腰运动一：垂直腿

　　消小腹效果：四颗星，消上腹效果三颗星。

　　做法：1、要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度。

　　2、手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上原文

　　3、用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)。

　　4、脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。

　　5、整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。重覆这组动作12-16次欢迎163nvren.com。

什么方法可以快速瘦腰呢？众所周知，我们的腰腹很容易堆积脂肪，想要告别水桶腰，就要注意多运动和饮食控制。下面让来分享一下瘦腰方法，教大家4招瘦腰运动，这几个……

　　瘦腰运动二：反向捲体

　　消小腹效果：四颗星，消屁屁效果：四颗星。

　　做法：1、背躺平，膝盖弯曲在地板上。

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　　2、把手放在头后，膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度，收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做，就可以感受到臀部微微上提，一样重覆这组动作12-16次。

　　瘦腰运动三：半捲体

　　消上腹效果：五颗星，消小腹效果：五颗星。

　　做法：1、一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。

　　2、预备姿势，把手掌放在大腿上。一样用腹部的力量，捲曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去1 6 3 女 人 网。头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下，一定要用腹部的力量起来。记得上提起来要吐气，别憋着哟。

　　3、再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重覆这组动作12-16次来源163nvren.com。