虐腹肌的动作有哪些5招让你轻松拥有八块巧克力

腹肌锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。目前锻炼腹肌的方法比较多,大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施,找到适合....

腹肌锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多,大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施,找到适合自己的锻炼方法,没有最好的,只有最适合的1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道,都是比较经典且高效的动作,想练就腹肌的朋友推荐一试。
触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作lTT。
注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。

  双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面163女人网。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。

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  以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助
左右侧拉,身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组1_6_3_女_人_网
手臂连同上半身向一边扭动,使右手能摸到右脚处即可,然后还原,换另一个方向。

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