中国男人2020年娶妻难盘点钻石单身男星肌肉照迷倒女生

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  塑造八块腹肌:

  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,双手自然打开,下巴向胸前微收呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,再恢复到原来的姿势。如果觉得球会动,可以把脚分开一些固定健身球;熟练后可以把双脚并拢增加难度1+6+3+女+人+网。卷腹40个一组,每天做300-500个即可。

  

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【图】中国男人2020年娶妻难 盘点钻石单身男星肌肉照迷倒女生

  杠铃平板卧推是塑造胸肌最快的方法,不同的握距刺激的重点也不同163nvren.com。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

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  注意,锻炼的时候双腿分开45°,平放在地上,可以有力支撑稳定身体;推动杠铃的时候手臂伸直即可,臀部和腰不要抬离凳子1+6+3+女+人+网。

 
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