中国男人2020年娶妻难盘点钻石单身男星肌肉照迷倒女生

2021-01-18 05
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　　塑造八块腹肌：

　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，双手自然打开，下巴向胸前微收呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，再恢复到原来的姿势。如果觉得球会动，可以把脚分开一些固定健身球;熟练后可以把双脚并拢增加难度1+6+3+女+人+网。卷腹40个一组，每天做300-500个即可。

　　

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　　杠铃平板卧推是塑造胸肌最快的方法，不同的握距刺激的重点也不同163nvren.com。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

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　　注意，锻炼的时候双腿分开45°，平放在地上，可以有力支撑稳定身体;推动杠铃的时候手臂伸直即可，臀部和腰不要抬离凳子1+6+3+女+人+网。

 
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