女生怎么减屁股呢6个动作打造迷人翘臀

臀部是女性身上最为性感的一个部位了，当你的臀部赘肉过多出现了下垂现象该怎么办，那么小编告诉你如何快速减掉臀部赘肉，教你简单瘦臀运动，让你的臀部变得丰盈挺翘1~6~3~女~人~网。

　　臀部是女性身上最为性感的一个部位了，当你的臀部赘肉过多出现了下垂现象该怎么办，那么小编告诉你如何快速减掉臀部赘肉，教你简单瘦臀运动，让你的臀部变得丰盈挺翘。

　　瘦臀最好的办法和最简单的办法就是不坐，尤其是一些上班族，时时刻刻都坐在凳子上都舍不得挪动一下，如果你继续这样下去，你的臀部是不可能减的下来，所以最好时不时站起来活动一下，顺便扭扭臀部，瘦臀要从日常生活中做起，下面小编就给你介绍几种瘦臀运动方法。

　　臀部减肥动作之椅背站立抬腿

　　作用：收缩锻炼臀大肌。

　　双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。

　　tips：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。

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　　臀部减肥动作之滚动臀部

　　作用：紧致臀部肌肉。

　　平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转；呼气，回到原来姿势，再吸气向相反方向重复上述动作；接着，吸气，使臀部慢慢离地时让肌肉收缩，将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止1 6 3 女 人 网。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。重复2次，逐渐增加至5次。

　　tips：做动作时配合呼吸，但最好呼吸均匀1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。

臀部是女性身上最为性感的一个部位了，当你的臀部赘肉过多出现了下垂现象该怎么办，那么小编告诉你如何快速减掉臀部赘肉，教你简单瘦臀运动，让你的臀部变得丰盈挺翘。

　　臀部减肥动作之叉腰伸腿

　　作用：伸展胯下、美化臀部线条。

　　站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。

　　tips：膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方1 6 3 女 人 网。

　　臀部减肥动作之手撑地面踢腿

　　作用：强化臀中肌、修饰腿部线条。

　　身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

　　tips：做动作时上半身保持稳定、不要摇晃欢迎163nvren.com。