女生怎么减屁股呢6个动作打造迷人翘臀

臀部是女性身上最为性感的一个部位了,当你的臀部赘肉过多出现了下垂现象该怎么办,那么小编告诉你如何快速减掉臀部赘肉,教你简单瘦臀运动,让你的臀部变得丰盈挺翘1~6~3~女~人~网

  臀部是女性身上最为性感的一个部位了,当你的臀部赘肉过多出现了下垂现象该怎么办,那么小编告诉你如何快速减掉臀部赘肉,教你简单瘦臀运动,让你的臀部变得丰盈挺翘。

  瘦臀最好的办法和最简单的办法就是不坐,尤其是一些上班族,时时刻刻都坐在凳子上都舍不得挪动一下,如果你继续这样下去,你的臀部是不可能减的下来,所以最好时不时站起来活动一下,顺便扭扭臀部,瘦臀要从日常生活中做起,下面小编就给你介绍几种瘦臀运动方法。

  臀部减肥动作之椅背站立抬腿

  作用:收缩锻炼臀大肌。

  双手扶著椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚。

  tips:腿、膝盖至脚尖要伸直,不能弯曲,上半身保持挺直。

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  臀部减肥动作之滚动臀部

  作用:紧致臀部肌肉。

  平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转;呼气,回到原来姿势,再吸气向相反方向重复上述动作;接着,吸气,使臀部慢慢离地时让肌肉收缩,将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止1 6 3 女 人 网。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。重复2次,逐渐增加至5次。

  tips:做动作时配合呼吸,但最好呼吸均匀1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m

臀部是女性身上最为性感的一个部位了,当你的臀部赘肉过多出现了下垂现象该怎么办,那么小编告诉你如何快速减掉臀部赘肉,教你简单瘦臀运动,让你的臀部变得丰盈挺翘。

  臀部减肥动作之叉腰伸腿

  作用:伸展胯下、美化臀部线条。

  站姿、双手叉腰预备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接著左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节奏进行。

  tips:膝盖弯曲时不宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方1 6 3 女 人 网。

  臀部减肥动作之手撑地面踢腿

  作用:强化臀中肌、修饰腿部线条。

  身体左侧贴地,两手轻触地面支撑,臀部勿往后倾倒,将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。接著右脚往后方踢至极限,算1回、共做10回,再换边做。

  tips:做动作时上半身保持稳定、不要摇晃欢迎163nvren.com

 
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