健身房健身效果好吗细数2大类人群的训练方法

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去健身房锻炼已经成为都市男女健身的必选场所,不过很多健身男女去健身房都不知道该怎样给自己安排训练1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。接下来本文就告诉健身男女们去健身房该怎样锻炼。。。原文163nvren.com。

去健身房锻炼已经成为都市男女健身的必选场所,不过很多健身男女去健身房都不知道该怎样给自己安排训练。接下来本文就告诉健身男女们去健身房该怎样锻炼。

  去健身房该怎样锻炼

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健身人群分类
我们可以把去健身房锻炼的人为两类:第一类是增肌、增重,第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同,因此训练的方法也不同来源163nvren.com。
去健身房该怎样锻炼
增肌、增重健身人群在健身房的锻炼方法
1、热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。

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2、力量练习
用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练。
去健身房该怎样锻炼
比如,当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌,那就可以安排如下内容:
胸:杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟
手臂:杠铃弯举、哑铃弯举
腹肌:仰卧半身起、仰卧举腿
每块肌肉安排2到3个练习动作,每个动作做3到4组,每组做8到12个1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。采用逐渐递增的重量进行练习。
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3、放松
可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动,或者对身体各部位肌肉进行拉伸。

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