简单易学的瑜伽姿势不仅能拉筋还可以减肥

瑜伽姿势是运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式来自163nvren.com。是一个通过提升意识,发挥潜能的运动。

  现在由于经济和认识的发展,一些大城市的女生在追求美,这个方面可以说是做得十分好。以前我们都是通过运动来减肥,但是现在他们更多的希望是通过运动来塑造自己的身体形状,让自己的身材看得更加优秀。于是他们就热衷于从印度传过来的一种运动方法,就是瑜伽。

  平时我们在家里面练瑜伽是非常的方便,只要有一个瑜伽垫,跟着视频学习就可以,如果你是四肢不太灵活的类型,就可以花很少的钱去报一个补习班1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。简单的学习之后,在家里就可以进行锻炼。今天想给大家介绍的就是几种相对比较方便的瑜伽姿势,学会了这几款姿势,你不仅可以节省去补习班的钱,还可以在家中得到锻炼。

  一、后背拉伸

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  第一个就是主要要介绍的后背拉伸,因为我们现在大多人都是坐着工作,所以整个后背看起来是比较的雄壮。男士倒是无所谓,但是对于我们女生来说相对就比较难以忍受,所以为了避免让自己显得虎背熊腰这一节运动是一定要认真做的。把自己的双手平举到90°,然后双手交叉从前往后越过头顶绕一圈原文就是这样一个简单的动作,我们每天要做到六组。

  每组大概三分钟,中间如果觉得累,可以休息五分钟,如果没有疲劳的感觉,就一直坚持做下去,因为只有你感受到胳膊的酸痛,你才会知道这一节课是有效果的,如果你只是前前后后随便回一回,那我建议你还是不要每天浪费这半个小时的时间。这第一节主要就是锻炼我们的两个胳膊和后背的问题。

  二、肩部运动

  第二个就是肩部运动。因为我们的手里面老是捧着手机或者是用着电脑,所以两个胳膊非常酸,两个肩膀也非常的难受,就造成了很多人的肩膀再也无法做出非常自然的姿势1 6 3 n v r e n c o m。在站立的时候就特别明显,两个肩膀要么是往前伸,要么是往后缩,整个人显得非常猥琐。这一节的肩部运动主要就是针对这个问题,学起来也是非常的简单。

  整个人站起来,两脚打开和肩部保持同样的宽度,将自己的两个双手轻轻的搭在肩膀上,然后由前到后旋转360°,这就完成了一节。往前转四个八拍,往后转四个八拍就是完整的一小章,每天要坚持到50张左右,基本上正常人刚做的时候十章就会感受非常的酸痛,但是这是一种好的现象,因为它酸痛,说明它起到了一定的作用。

  三、踝关节放松

  最后,要介绍的就是关于脚踝的放松问题,女士们都比较明白,因为在平时都会穿着高跟鞋去工作,所以对脚的考验非常的大,我们的脚踝也是常常感受到非常大的压力。这节课就是想要来放松我们的脚踝,穿着平底鞋或者是运动鞋,如果你有瑜伽垫,光脚也是可以。

  把脚尖点在平地上,然后用脚尖带动整个脚踝旋转360°,这样左右交替旋转,大概50次。这样的旋转不仅可以放松你的脚踝,甚至连膝盖甚至臀部都可以得到一定程度上的放松。对于我们整天踩着高跟鞋的女士来说,是下班回家之后非常好的一个放松方式。

 
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