普拉提动作解析让你在家也能轻松练

普拉提是一项需要配合正确的呼吸方法的全身性运动,能够锻炼到人的深层肌肉群、大脑、肢体,是一项非常好的运动1~6~3~女~人~网。下面为大家介绍的普拉提动作,让你在家也能练起来。

  普拉提是一项能够锻炼人深层次肌肉、脑部、骨骼的一项运动。练习普拉提可以放松身心、缓解压力、减脂美体,不少爱美的MM都选择它作为自己日常锻炼的项目。在练习普拉提之前你需要准备一个垫子,保护自己不受伤;尽量穿着紧身的运动服进行练习,便于时刻检查自己的肌肉是否处在紧绷的状态中1 6 3 女 人 网。开始练习前,进行十分钟以上的热身运动,避免拉伤。

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  一、单腿画圈。平躺在垫子上,双臂放在身体两侧。呼气,收紧腹部,同时抬起一条腿,保持臀部紧贴在垫子上,另一条腿膝盖微微弯曲,起到支撑作用,高抬起的那条腿沿着顺时针方向画圈,画满5圈后再沿着逆时针方向重复动作1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。二、单腿伸展。身体平躺,一条腿膝盖弯曲,直至碰到下巴,小腿绷直,过程中尽量保证上半身的曲线,双肩放松。

  三、仰卧举腿。双腿并拢平躺在垫子上,双腿抬起离地大约十厘米,同时头部抬起看向自己的双脚,双臂前伸,做五次上下摆动的动作iqI。四、抱腿伸展。身体平躺,双膝弯曲至胸前,同时上半身抬起,手臂抱住双腿。

  五、游泳。平趴在垫子上,双臂伸展,双腿抬起,假象自己正在水面上,做出游泳的动作,手脚尽量举高欢迎163nvren.com。六、抱头剪刀腿。平躺,双手抱头,膝盖弯曲到胸部。右腿向前伸展,绷直,左腿保持弯曲,然后左右腿动作交替轮换,重复六次。

 
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