超有用超有效的减肥食谱六种食物让你轻松瘦身

最快最有效的减肥食谱:星期二早餐:麻酱卷1个,小米粥,煮花生米1蝶,午餐:米饭2两,鸡丝鲜蘑,素炒西兰花,晚餐:馒头1两,肉末冬瓜,蒜茸盖菜1_6_3_女_人_网。

一提到减肥,很多肥胖的朋友们都会说减肥太辛苦,辛苦就算了,关键是苦了还减不下来,今天小编就给大家分享一篇,关于最快最有效的减肥食谱。
方法/步骤
1最快最有效的减肥食谱:星期一早餐:方面包4片,牛奶250毫升,煮鸡蛋1个,午餐:米饭2两,番茄,黄瓜炝双耳,晚餐:素面条。
2最快最有效的减肥食谱:星期二早餐:麻酱卷1个,小米粥,煮花生米1蝶,午餐:米饭2两,鸡丝鲜蘑,素炒西兰花,晚餐:馒头1两,肉末冬瓜,蒜茸盖菜。
3最快最有效的减肥食谱:星期三,早餐:方面包4片,酱牛肉1片,牛奶250毫升,午餐:什锦炒饭 西红柿蛋汤,晚餐:葱花卷1两,香干芹菜50克,尖椒土豆丝 163nvren.com。
4.最快最有效的减肥食谱:星期四,早餐:小包子1两,豆腐脑250克,午餐:二米饭,红烧翅根,香菇油菜,晚餐:炒饼1两,素焖扁豆,拌海带粉 。
5最快最有效的减肥食谱:星期五,早餐:三明治2份,牛奶250毫升,煮鸡蛋1个,午餐:,红豆饭,熘肝尖,海米圆白菜,晚餐: 小馄炖 凉拌萝卜丝 。
6最快最有效的减肥食谱:星期六,早餐: 油条1根半,豆浆250-300毫升,咸菜少许,午餐:家常饼75克,肉丝青椒,醋烹芽菜,晚餐 : 绿豆稠粥,香菜拌豆丝,素炒西葫芦。

  7最快最有效的减肥食谱:

  星期日,早餐: 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦,午餐: 米饭1两半,烧带鱼,素炒菜qvho。晚餐: 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜。

  介绍六款超有效的减肥食谱,想要减肥的妹妹们学着做吧!

  No.1的纤菇鸡汤 带皮鸡腿1双、金针菇50公克、杏鲍菇50公克、鸿喜菇50公克、高汤、薑片、盐、味精 作法: 1.将带皮鸡腿切块川烫过
2.将菇类清洗乾净
3.将高汤加水煮开并放入薑片、菇类及鸡腿熬煮约40分鐘 4.加盐及味精适量调味即可
不可不知: 1.这道煲汤适合各种体质的人吃
2.鸡皮的油脂中,亚麻油酸这种好油含量高,不用担心油脂过多 3. 金针菇、杏鲍菇及鸿喜菇含有丰富的纤维及多醣体,好吃低热量,帮助体重管理、促进肠道蠕动、改善便秘、增加体内代谢、增强抵抗力
小撇步: 1.选购时记得选择放山鸡,虽然价格较高,但口感差很多喔!肉质鲜美Q嫩,不会烂烂的。 2.菇类因低热量、纤维多、多醣体丰富,喜欢吃的人可以多加一些,不用担心热量过多。
3.有空的时候也可以煮一大锅,跟家人或朋友一起分享,任何人都可以吃喔 4.如果胃容易胀气的人,金针菇要少吃一些
凤梨-减重特效 富含凤梨酵素,与木瓜中的木瓜酵素效果类似,其与肉一起烹煮,可以使肉类变得软嫩,可帮助蛋白质类食物分解及消化,帮助吸收,一般多建议餐后吃
高纤,可帮助促进肠道蠕动,增加粪便体积,改善便秘。如胃容易胀气、胃酸分泌较多及胃肠不好的人避免空腹时用。可改摄取加热烹煮过的凤梨為主,不要吃生的凤梨。

最快最有效的减肥食谱:星期二早餐:麻酱卷1个,小米粥,煮花生米1蝶,午餐:米饭2两,鸡丝鲜蘑,素炒西兰花,晚餐:馒头1两,肉末冬瓜,蒜茸盖菜原文

  1.凤梨苦瓜鸡汤
材料:凤梨100公克 鸡腿肉240公克 苦瓜100公克 凤梨酱、盐及味精适量
作法: 1.鸡腿肉烫过去血水
2.新鲜凤梨及苦瓜切块
3.以800cc水加入烫过的鸡腿肉、凤梨、苦瓜及醃渍凤梨酱约1匙
4.加入适量盐及味精调味
5.放到电锅中熬煮(外锅加1个米杯的水)至熟即可
特色: 1.新鲜凤梨可帮助鸡腿肉软嫩好吃,促进消化以提供减重期间所需之胺基酸来源。
2.凤梨及苦瓜的纤维可增加饱足感并缓和血糖过度的波动,常喝可减少暴食的衝动。
3.可在汤中加入少许米粉即可取代一餐
营养分析: 热量 233大卡、醣类 15.6公克、蛋白质 23.9公克、脂肪 8.75公克
纤体水果沙拉
材料:凤梨100公克 木瓜50公克 火龙果50公克 优格175公克
作法: 1.凤梨洗净切块 2.木瓜去皮去籽切块 3火龙果去皮切块 4.将以上食材装盘淋上优格即可
特色: 1.高纤取代麵包或是蛋糕的下午茶时间。 2.优格中的乳酸菌可帮助肠道菌相平衡163nvren.com
营养分析: 热量 279大卡、醣类 53.2公克、蛋白质 8.4公克、脂肪 5.2公克
纤果汁
材料:凤梨100公克 芭乐30公克 苹果50公克
作法: 1.将芭乐、凤梨及苹果洗净去籽并切块 2.将以上材料放入果汁机中,加冰水200CC及代糖适量 3.打约1分鐘即可

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  特色: 1.餐后喝一杯果汁可帮助消化
2.凤梨及芭乐中维生素C丰富除了减重外并可帮助皮肤水嫩有光泽
3.高纤果汁亦可帮助肠道蠕动正常,肠胃系统正常者可加优酪乳一起打,做為早餐不错喔!

 
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