美腿和翘臂健身操5步助你轻松拥有美臀

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拥有一双修长的美腿相信是很多女性的梦想,腿和臀部的形状通常为女人一个担心的区域来源通过一种均衡的饮食和适当的练习,女人就能练就和维持她们将会引以为傲的腿形。

  拥有一双修长的美腿相信是很多女性的梦想,下面就教你怎么才能坐拥美腿。腿和臀部的形状通常为女人一个担心的区域。 然而,有办法。通过一种均衡的饮食和适当的练习,女人就能练就和维持她们将会引以为傲的腿形。 除了好的保养和有氧练习之外,有研究已经表明力量训练对保持健康是必要的 下列的练习能帮助增加肌肉线条和力量, 而且在家没有设备也能做。

  第1步: 下蹲, 这样练习大腿和臀部前面 (线条) 和背面 (腿筋) 的一种很棒的动作。开始两脚分别地与肩同宽站在一起。然后 蹲下来好像感觉坐在一张椅子里, 保持两脚在地板上踏平。 下一个, 身体挺直站立。 注意不要在蹲下到比较深的的体位时把太多的压力放在膝上,膝放松1~6~3~女~人~网。 目标: 2-3 组,每组 10个,一个星期两次。 对于已经练了,有基础的练习者可以在下蹲时拿杠铃或者是其它重物来增加压力。

拥有一双修长的美腿相信是很多女性的梦想,腿和臀部的形状通常为女人一个担心的区域。通过一种均衡的饮食和适当的练习,女人就能练就和维持她们将会引以为傲的腿形。

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第2步: 前压, 这是另外的一个对大腿和屁股的半边肉的前面和后面的很棒的动作。 从两脚与肩同宽站立开始iqI。 向前地移动你的右脚同时身体下压, 注意不向前移动太远.(不让你的膝盖越过你的足趾) ,然后慢慢恢复到最初的姿态。之后移动你的另一只脚,重复上面的动作。 目标: 2-3 组 8-10个,一个星期两次。为了让练习更有效果,练习者可以双手拿着哑铃。

  第3步: 卷曲,这个动作可以很好的锻炼腿筋,是在长椅或是在练习垫上进行的。 首先脸朝下趴在长椅上或是垫子上推荐向你背的方向将腿向后抬起。 然后再慢慢地它降低到原来的位置,用你的腿做一个卷缩运动。 当做这个动作时需要调整你腿的重量。 目标: 2-3 组 8-10个重复,一个星期两次。 这个动作也可以在地板上做,还可以在小腿上系上一定的重物。

 
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