成为性感好身材美女不是梦两个动作让你秀出美腿

很多女生都认为双腿是最不容易瘦下来的,其实瘦腿和普通减肥是一样的,只要找对有效的方法,坚持下去,变身纤细双腿不成问题1 6 3 n v r e n c o m。其实腿部之所以会变粗,很多原因……

很多女生都认为双腿是最不容易瘦下来的,其实瘦腿和普通减肥是一样的,只要找对有效的方法,坚持下去,变身纤细双腿不成问题。其实腿部之所以会变粗,很多原因是因为血液循环不佳的问题,每个女生都想拥有纤细的美腿,你需要做的就是持之以恒的锻炼和耐力。
瘦腿瘦腿的最快方法瘦腿运动瘦腿操
训练计划及注意事项:
★选择约1.3-2.2公斤的哑铃起步,如果你感觉练习的难度逐步减小,将哑铃的重量增至3.6-6.8公斤。
★以每个动作12组,每次一个单元起步,慢慢增长至每个动作10-12组为一个单元,每次3个单元163女人网。每周可练习2-3次,每次练习需要中间间隔一日。
★在第一单元的每个动作中,都要放慢速度,细细体会动作给身体带来的舒展。而在第二、三单元时,适度加快速度,但一定要对身体有良好的掌控,使得动作尽量标准稳定。
★每日30-90分钟的有氧运动不可缺少,如走、跑、单车、游泳或者舞蹈你可以将这些运动分解在一天当中不同的时间进行,保证自己坚持完成每天的运动量。
需要的器材:哑铃及健身球

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很多女生都认为双腿是最不容易瘦下来的,其实瘦腿和普通减肥是一样的,只要找对有效的方法,坚持下去,变身纤细双腿不成问题。其实腿部之所以会变粗,很多原因……

  动作1:蹲坐

起始姿势:双手执哑铃举过肩部,掌心朝向身体一侧。双脚同臀宽自然开立,脚趾向前1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。放松膝部,将上半身的重量向上提升,伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。
动作关键点:将身体重量放在脚跟处而不是脚趾。
结束动作:身体慢慢下蹲,背部保持挺直、稍向对角线方向倾斜以保证臀部向下向内收紧来源163nvren.com。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲,小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的情况下,可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。
安全提示:缓慢蹲下,脖子同脊柱保持在一条直线上向前轻微倾斜,而不是脖子弓起,让自己的视线在蹲坐时的最低点。
错误:弯腰驼背,而没有真正将身体蹲下去
纠正办法:注意不要将腹部和大腿窝在一起。胸部的位置高于腰,双肩的位置高于胸。

 
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