小伙减肥64斤变型男快速减脂增肌的方法

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  陈凯的减肥心得就是多动腿、管住嘴,在一年内他坚持每天跑7公里,每天早餐和午餐正常吃饭,晚饭就吃点水果或喝点水,从来不吃宵夜,如果哪天忍不住吃了,就会用更多的运动量来惩罚自己原文结果也不负苦心人,最终让他减掉了64斤的肥肉,没有了大肚子,也没有肥胖带来的重度脂肪肝,血脂高等并发症。

  

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  快速减脂的方法要先减少热量的摄入,减少脂肪类、高盐等食物摄入,前期支持点谷类、蔬菜和大豆,之后可以适当地吃点瘦肉和鱼肉,保证维持身体需要,又不会造成热量堆积1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m

  多做一举而得的锻炼方式,最好把做组合动作,能让全身都可以运动的方式,比如划船与变速的有氧运动可同时对有氧代谢系统和肌肉提供锻炼,因此无论你的目标是增肌、减脂,还是二者兼顾,都是适用的。

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