【图】怎样长胖比较快9招让你轻松增加体重

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瘦人如何长胖
步骤/方法
1.调理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。
2.餐前一小时忌食零食1_6_3_女_人_网。餐前要喝杯水,清洗肠胃。
三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

  3.合理分配三餐的摄取比例

早餐很重要,因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐,所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少。
4.三餐种类丰富多样,摄取均衡营养

  要能确保摄取均衡的营养素,最好的方法是以米饭为主食,如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物,所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食,喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯

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5.适度增加脂肪摄取量
奶油、五花肉、肉类都是不错的选择
6.多摄取矿物质锌
锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中,牡蛎除了锌之外,还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质,瘦弱者可以多多食用
7.用餐当中不要喝汤或饮料

  汤或饮料会稀释胃酸,破坏肠胃的消化能力,亦会造成腹胀,进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯,应尽快戒除此恶习,以免肠胃越吃越虚弱

 
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