郑多燕十分钟瘦全身教你轻松甩掉赘肉

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  郑多燕减肥舞中文版十分钟瘦全身,要快速瘦身,仅靠饮食是不够的,还要搭配合理运动才会有更好的效果。下面为大家介绍几款郑多燕十分钟减肥舞中文版,帮助你快速燃脂轻松瘦身。

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三角式
双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;
控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。调整呼吸,动作保持8到10秒。
莲花座冥想
这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸推荐163nvren.com。
每次保持这种状态20分钟。
配合呼吸,重复以上动作6至10次。
猫式CAT
双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻–尽量外翻
吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉,配合呼吸,动作连续来回10次,脚尖一定要受力,坚持下去就能调整新的新陈代谢平衡点,帮助你快速燃脂轻松瘦。

  每次保持这种状态20分钟。

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搭桥
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。 脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地来源163nvren.com。
仰卧式Corpse
就是平躺在垫子上,这可是MALIK最为推崇的女性动作,看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时,身体要完全不动、完全松弛,意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在,过程需20分钟左右。

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