小腿三头肌锻炼方法跟大家分享八种快速有效的锻炼方法

小腿三头肌(triceps surae)位于小腿后群,主要由腓肠肌及比目鱼肌构成1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。形态:它的二个头,位于浅层称腓肠肌,另一个头位置较深是比目鱼肌。起、止点……

小腿三头肌(triceps surae)位于小腿后群,主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。
形态:它的二个头,位于浅层称腓肠肌,另一个头位置较深是比目鱼肌。
起、止点:腓肠肌的内、外侧头起自股骨内、外侧髁,约在小腿中点处移行为腱性结构;比目鱼肌起自胫腓骨上端后部和胫骨的比目鱼肌线,肌束向下移形为肌腱。三个头会合,在小腿的上部形成膨隆的小腿肚,向下续为跟腱,止于跟骨结节1_6_3_女_人_网
作用:屈小腿和上提足跟,在站立时,能固定踝关节和膝关节,以防止身体向前倾倒。
神经支配:主要由胫神经支配。

  四种肌肉锻炼方法

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  一,重锤下压

注意事项
上臂始终紧贴体侧。
动作描述
略含胸收腹,两腿微屈,两臂完全弯曲,重锤握把应位于胸前乳头上方,绳束尽量靠近身体,上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压,直至两臂完全伸直1.6.3.女.人.网。
二,仰卧屈臂伸
仰卧在长凳上,双臂伸直,正手抓杠:
1:吸气,屈肘,保持稳定,不要向两侧晃动。
2,:回到起始位置,动作完成时呼气即可。

  三,站立臂屈伸

小腿三头肌(triceps surae)位于小腿后群,主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。形态:它的二个头,位于浅层称腓肠肌,另一个头位置较深是比目鱼肌。起、止点……

注意事项
上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m
动作描述
两脚自然开立,两手握住杠铃;窄握距,两臂伸直上举,上臂与地面垂直。两手持铃向颈后弯曲,直至极限再伸直成预备姿势。
四,单手哑铃臂曲伸
注意事项
上臂与地面垂直,缓慢下落,以免肘部不适。
动作描述
端坐,一手举起哑铃到头顶上方,然后用屈臂至上臂和前臂尽量靠拢。用肱三头肌的力量将哑铃举起,直至臂完全伸直,稍停,反复进行原文
五,俯立臂屈伸
注意事项
上体始终平行于地面,上臂贴紧体侧。
动作描述
俯立,屈肘持铃,上臂贴紧体侧,上体与地面平行。持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直,再还原。
六,俯卧单臂侧平举
颈后哑铃臂屈伸

  注意事项

 
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